5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Saat Bulan Puasa

Menjaga Kesehatan – Ramadhan merupakan salah satu momen yang paling ditunggu oleh umat Islam di Indonesia. Mulai dari ibadah bersama, tradisi berburu takjil dan ngabuburit, agenda buka puasa bersama, hingga mudik jelang Hari Raya! Tapi tahun ini sama seperti tahun lalu. Kebijakan stay at home untuk mencegah penyebaran COVID-19 masih terus disosialisasikan oleh pemerintah. Meskipun demikian, kita tetap bisa jalan cepat bersama keluarga dan teman!

Selama puasa, umat Islam dilarang makan dan minum dari matahari terbit hingga fajar. Saat berpuasa, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk menjaga imunitas dan fungsi tubuh. Oleh karena itu, kesehatan menjadi faktor utama yang harus diperhatikan saat berpuasa.

Minho memberikan beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk tetap sehat saat berpuasa.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tips pertama agar tetap sehat saat berpuasa adalah memenuhi kebutuhan air tubuh dengan banyak minum air putih, minimal delapan gelas sehari. Hal ini untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan mampu tetap fokus saat melakukan aktivitas selama Ramadan.

• 2 gelas untuk berbuka: 1 gelas untuk berbuka & 1 gelas setelah sholat isya
• 4 gelas semalam: setelah sholat isya, setelah sholat tarawih, setelah makan malam dan sebelum tidur segelas air putih
• 2 minuman di pagi hari: satu saat bangun tidur untuk sahur, satu setelah sahur

2. Pastikan Kebutuhan Nutrisi Kamu Terpenuhi

Siapa yang suka menggila saat berbuka puasa? Atau mau makan kemalasan saat sahur? Jangan lakukan itu bung! Selama masa puasa, sebaiknya makan makanan yang kaya serat dan protein. Sehingga energi yang dihasilkan lebih tahan lama dan mengurangi rasa lapar. Jadi pastikan Kamu mendapatkan semua nutrisi yangKamu butuhkan!

3. Hindari Kafein

Sebaiknya hindari minuman yang mengandung banyak kafein, seperti kopi, teh, dan soda, semuanya! Kafein menyerap kalsium dari sistem Kamu. Selain kandungan kafeinnya, kopi juga cenderung mengandung gula tambahan yang bisa membuat darah melonjak, terutama saat berpuasa. Selain itu, pada beberapa orang, kafein dapat menyebabkan asam lambung naik. Jadi Minho menyarankan untuk menghindari kafein!

4. Olahraga Ringan

Meski berpuasa, Kamu tetap bisa berolahraga. Aktivitas olahraga ringan ini dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran saat berpuasa. Kamu bisa berolahraga dengan aktivitas yang Kamu lakukan di rumah, seperti jalan kaki, yoga ringan, atau bersepeda santai. Minho menyarankan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sebelum mengakhiri puasa agar tubuh tidak cepat lelah! Bisa sambil ngabuburit sob.

5. Persiapkan Perlindungan untuk Diri Sendiri dan Keluarga

Itu tidak masalah! Kamu harus melindungi diri sendiri, teman saya. Penjagaan diri dilakukan untuk mengantisipasi saat Kamu nda akan sakit. Oleh karena itu, perlu tidak hanya selama Ramadhan tetapi juga dalam jangka panjang.